鄧州網(wǎng)訊  一年一次的高考馬上又要來(lái)臨了，針對各種各樣的表現，專(zhuān)家指出，考生要適當地采用科學(xué)方法來(lái)減輕自己的壓力。

一、轉移減壓法。針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄、轉移自己壓抑的情緒等等?？忌€可以進(jìn)行左、右腦思維的自主轉移，即將文理科交叉起來(lái)學(xué)習，腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左、右大腦分工負責的，文理科交叉學(xué)習可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習效率。

二、環(huán)境減壓法。家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習考大學(xué)或名牌大學(xué)等概念，家長(cháng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習和休息氛圍，為孩子合理安排好飲食等。家長(cháng)在考前應積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習，還應積極引導孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，當孩子遇到不快時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)。

三、睡眠減壓法。保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先，家庭應為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。對于失眠的考生，一方面應積極調整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力；另一方面通過(guò)科學(xué)安排生活，使生活起居有規律，同時(shí)在飲食上采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶等，也是有助于入睡的。

四、過(guò)渡減壓法。通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試，但大多數考生在考前住往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調整是不科學(xué)的?？忌L(cháng)期處于高度緊張的學(xué)習壓力下，如果突然停下來(lái)無(wú)事可千，反倒不適應。許多考生停止學(xué)習后，往往會(huì )產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以考生在考前一個(gè)月就應該采取過(guò)渡調節方式，慢慢減小學(xué)習強度和減少學(xué)習時(shí)間。再從應試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周就完全停止學(xué)習活動(dòng)，也不利于考試。